随着高考日期的逼近，学子们也进入最后“冲刺”阶段，“挑灯夜读”到深夜，“辗转反侧”到子时已经成为“常态”……更有些考生因为紧张或者其他原因导致失眠，而低质量的睡眠很影响考生状态。那么，如何才能提升睡眠质量呢？一起来看看蚌医二附院专家怎么说吧！
高考小贴士：
1.睡前不要使用电子产品，电子屏幕的蓝光会抑制体内助眠的褪黑激素。
2.屏蔽噪音，尽量让室内黑暗无光。没有遮光窗帘的考生，耳塞、眼罩用起来！
3.保证卧室温度清爽宜人。开窗降温或者是使用空调、风扇都可以，但是切忌整晚吹，以免感冒受凉，影响发挥。
4.适当听音乐有助于睡眠，但不要长时间听，20分钟左右即可。
5.洗个热水澡。人们在冲完澡之后，会有全身放松的感觉，特别舒适，对睡眠也有好处。
6.在考前几天，强制调整睡眠并不现实。但考生可以尝试中午饭后稍事活动，然后休息30分钟左右，以保证下午的高效率。
7.家长也不能松懈，既要保证孩子的营养，也要帮助孩子放松心情，并给孩子创造一个良好的睡眠环境。
同时，蚌医二附院专家提醒学生及家长朋友牢记“三不要”
1.不要在考前吃安眠药来强迫自己入睡。因为药物有副作用，考生会在服药后出现昏沉的症状，不能集中精神学习。如果实在是太紧张，可以在医生指导下，吃效果快、副作用小的药促进睡眠。但在考前一两天不要服药。
2.不要强制改变作息规律。有些考生近一两年来生活都不规律，要在考前这几天调整十分困难，那就不要勉强调整了。
3.不要摄入过量的营养液、补脑营养品。家长在为考生准备膳食时应遵循营养均衡、维生素丰富、适量增加水果摄入的原则。
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