抱着就睡，放下就醒，怎样才能让宝宝睡个安稳觉？

期盼已久的宝宝降生了！天真的眼睛，可爱的脸蛋，他们是把快乐带到家庭中的小天使。

但是“小天使”偶尔也有“小恶魔”的一面，饿了要抱，哭了要抱，醒了要抱，宝宝睡不好，爸爸妈妈也别想睡个安稳觉。

宝宝每天应该睡多久？怎样帮助孩子培养良好的睡眠习惯？继续阅读文章，看看儿科李潇颖医生带来的详细解答吧。

睡眠对于儿童的重要意义

随着现代医学水平的提高， 既往严重影响儿童健康的感染性疾病和营养性疾病罹患率已经有了明显的下降，生活水平和生存质量的提高的同时，也使得人们对于儿童的睡眠等行为健康问题更为关注。

睡眠是人体生命的重要生理过程，人一生中有1/3的时间要在睡眠中度过，睡眠对于脑功能的发育和发展有重要的促进作用。

它能巩固记忆和保证大脑发挥最佳功能，也能促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能。可以说良好的睡眠对促进儿童体格健康，心理健康，保持终身良好健康状况都是至关重要的。

婴幼儿和儿童的推荐睡眠量

孩子们到底每天该睡多久，是在门诊最容易被家长们问到的问题。不同年龄的婴幼儿和儿童，每天需要的睡眠时长是不同的，下图是美国睡眠医学学会和美国儿科学会制定推荐的儿童睡眠时间。

推荐儿童睡眠时间

东西方的睡眠文化不同，亚洲地区更容易有和婴幼儿共床（bed-sharing）的习惯，也因此会容易有夜醒频繁或者依赖奶睡/抱睡的问题。

现有数据显示婴幼儿期，亚洲地区睡眠时间较欧美地区平均少睡38和54分钟，亚洲地区夜醒次数比欧美地区多1次，夜间就寝时间约晚84分钟。

上述数据也提示：让孩子们从婴幼儿时期就培养出良好的睡眠习惯，能从根本上保证孩子们的睡眠时长和睡眠质量，并且为成人期的健康睡眠打下良好的基础。

婴儿良好睡眠习惯的养成

“等到孩子长大了，就自己会睡觉了。”这种想法其实是不对的。

夜醒是婴幼儿最常见的睡眠问题之一，25%-50%的6月龄以上儿童仍然会继续出现夜醒，并持续到儿童期，所以好的睡眠习惯应从婴儿时期开始养成，以下几点是家长们在日常生活中需要注意的：

1. 早期（3月龄左右）就应尽量戒除奶睡，抱睡的习惯

抱睡奶睡，都属于需要父母干预的睡眠联想，在就寝时这些干预措施可以很方便的进行，这让婴儿们习惯了仅能在特定的环境下（抱着摇晃或者吃奶）入睡。

在夜间，当婴儿经历短暂觉醒(一般出现在每个60-90min的睡眠周期结束时)或因其他原因而醒来时，不能经过自我安抚(self-soothe)重新入睡，除非照料者再给予相同的干预措施，然后，婴儿会通过哭泣向照料者“发出信号”，直到获得必要的干预措施（抱着摇晃或者吃奶）。